| |
|
Jesienna depresja
|
| |
Całe dnie od listopada do marca przespałbyś jak niedźwiedź? Nie jesteś odosobniony. Wiele osób ma na to ochotę :) Kiedy dni stają się krótkie, nasz rytm dobowy zostaje zakłócony. Ze względu na małą ilość światła słonecznego, organizm przestaje wiedzieć kiedy jest pora odpoczynku, a kiedy aktywności. Na szczęście da się to wyregulować . Jak? Poprzez odpowiednie dozowanie sobie światła i ciemności w odpowiednich porach.
Pierwszym najważniejszym lekarstwem jest codzienny, co najmniej 30 - minutowy spacer. Najlepiej w godzinach porannych lub w południe. Ostatecznie po południu, byle jeszcze za dnia. Tylko co zrobić, gdy nie masz na to czasu, bo pracujesz od rana do zachodu zimowego słońca? Wówczas postaraj się jak najdłużej przebywać na dworze w weekend, a na co dzień trzymaj się kilku prostych zasad:
- Jeśli wstajesz wraz ze słońcem albo kiedy jest już jasno, od razu podnieś rolety lub rozsuń zasłony. Wpuść więcej światła do pomieszczeń w których przebywasz. Weź przykład z mieszkańców krajów Skandynawskich: oni w ogóle nie wieszają zasłon w pokoju dziennym.
- Jedz śniadanie przy oknie, najlepiej wschodnim, by „złapać” jak najwięcej światła.
- Jeżeli używasz w domu sprzętu do ćwiczeń (rowerek, bieżnia, itp.), postaw go także przy oknie. Połączenie ruchu, ćwiczeń fizycznych i światła dziennego daje najlepsze efekty antydepresyjne i regulujące dobowy rytm czuwania i snu.
- Wieczorem unikaj ostrego światła.
- Przed snem, zamiast włączać żyrandol, zapal lampkę; przyciemnij ekran komputera. Po 21.00 – jeśli jeszcze nie śpisz :) - ustaw jasność ekranu na 50%.
Jeżeli po zastosowaniu powyższych rad nadal czujesz się zrezygnowany i zaspany, masz zwiększony apetyt lub wręcz przeciwnie – nie masz ochoty nic jeść, jest ci bez powodu smutno lub wszystko cię irytuje: zasięgnij porady psychologa lub psychiatry. To może być bowiem depresja sezonowa.
Na szczęście, minie wiosną.
Gabriela Droździel
psycholog , diagnosta
www.audytpsychologiczny.pl |
|
|
|
|
| |
|
Aktualności
|
|
| |
Wypadki komunikacyjne |
|
| |
Wiosną budzi się cała przyroda ale i kierowcy - jakby po zimowym uśpieniu - czują silniejszą pot... |
|
| czytaj więcej » |
| |
|
Czytelnia
|
|
| |
Temperament w pracy |
|
| |
Każdy człowiek jest niepowtarzalną indywidualnością, ale grupując ludzi wg typologii temperament... |
|
| czytaj więcej » |
| |
„No brawo!” czyli mity motywacji |
|
| |
Osoby zarządzające w firmie, podobnie jak rodzice w rodzinie, mają różne zwyczaje związane z mot... |
|
| czytaj więcej » |
| |
Osiągnąć sukces – co to znaczy? |
|
| |
Wiedzieć dokąd pragniemy pójść – oto cała sztuka. I nie chodzi tu o kryteria obiektywne, popul... |
|
| czytaj więcej » |
| |
Złote myśli
|
|
| |
"Często, aby stało się to, czego pragniemy, trzeba tylko przestać robić to, co robimy."
Lew Tołstoj |
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
