Ataki paniki – czym są i jak leczyć objawy tego zaburzenia?

atak paniki

Co to są ataki paniki? Jak można im zapobiegać i jak je leczyć? Przede wszystkim należy określić swoje szczęśliwe miejsce. Powinno to być miejsce, w którym możesz się zrelaksować i czuć się bezpiecznie. Podczas ataków paniki należy zamknąć oczy i wyobrazić sobie to szczęśliwe miejsce. Na przykład zamknij oczy i wyobraź sobie, że Twoje bose stopy dotykają chłodnej ziemi, gorącego piasku lub miękkich dywanów. Jeśli nie możesz znaleźć szczęśliwego miejsca, lekarz może przepisać Ci lek, który może być stosowany w razie potrzeby. Niektóre z tych leków to benzodiazepiny, a inne to beta-blokery, takie jak propranolol. Propranol jest beta-blokerem, który spowalnia przyspieszone bicie serca i obniża ciśnienie krwi.

Czym jest atak paniki?

Najprościej mówiąc – atak paniki do nagły napad paniki wywołany przez różne przyczyny. Jest to część zespołu lękowego. Ataki te często lubią nawracać, mogą być spowodowane również derealizacją.

Objawy ataku paniki

Objawy ataków paniki są takie same u wszystkich ludzi, niezależnie od wieku, rasy czy płci. Chociaż zaburzenie to może być trudne do zrozumienia, istnieje kilka podstawowych wskazówek, jak sobie z nim radzić. Osoby, które doświadczyły traumatycznych wydarzeń, są bardziej narażone na wystąpienie takich epizodów. Opcje leczenia zaburzeń panicznych mogą obejmować zarówno leki, jak i terapię oraz zmianę stylu życia. Niektórzy lekarze mogą nawet skierować pacjentów do specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego w celu dalszej oceny. Niezależnie od specyficznych objawów, rozmowa z licencjonowanym specjalistą medycznym jest najlepszym sposobem na zapewnienie jak najlepszego stanu zdrowia. Do objawów napadów paniki należą również:

Pomimo że DSM-IV wymienia specyficzne objawy związane z napadem paniki, istnieją pewne wspólne różnice, które mogą pomóc w określeniu, czy pacjent doświadcza napadu. Po pierwsze, istnieje rozróżnienie między spodziewanym a niespodziewanym atakiem paniki. Pierwszy rodzaj ataku jest poprzedzony wyraźnym bodźcem, np. usłyszeniem kroków w nocy. W takim przypadku wystąpi ból w klatce piersiowej, przyspieszone bicie serca i uczucie przerażenia. Drugi rodzaj ataku występuje bez konkretnego bodźca i może nie mieć oczywistej przyczyny.

Zaburzenia lękowe i paniczne mogą występować także u dzieci. Istnieją wyspecjalizowane ośrodki zdrowia psychicznego dla dzieci i nastolatków, które mogą pomóc w leczeniu tych zaburzeń. Jeśli Twoje dziecko doświadcza ataków paniki, rozważ rozmowę z pediatrą, aby upewnić się, że stan ten nie jest wynikiem traumatycznego przeżycia. Zaburzenia lękowe mogą mieć wiele różnych przyczyn, w tym nadużywanie substancji i różne schorzenia psychologiczne.

Przeczytaj również:  Zaburzenia snu - rodzaje, przyczyny, leczenie

Aby zapobiec atakom paniki, należy przede wszystkim starać się ograniczyć stres i regularnie ćwiczyć. Unikaj spożywania kofeiny i alkoholu. Pomocna jest również odpowiednia ilość snu. Te działania pomogą Ci poradzić sobie ze stresem i niepokojem towarzyszącym atakom paniki. Gdy uda się powstrzymać ataki paniki i poprawić stan zdrowia psychicznego, będzie o wiele łatwiej powrócić do normalnego trybu życia. Po pokonaniu strachu, który je wywołuje, można zacząć zwalczać przyczyny ataków.

Przyczyny ataków paniki – co mówi psychoterapeuta?

Wymienia się wiele przyczyn występowania ataków paniki. Niektóre z nich są dziedziczne, jak np. fobia wysokości, inne mogą być wyuczone. Niektóre osoby są szczególnie podatne na ataki paniki. Na przykład, atak może zostać wywołany przez stres lub ważne wydarzenia w życiu człowieka. Ponadto leki i wypadki mogą wpływać na pracę mózgu, co może prowadzić do ataku. Inne przyczyny mogą obejmować nadmierny stres, konflikty interpersonalne, a nawet czytanie wiadomości.

Jednym ze sposobów zminimalizowania szansy na wystąpienie ataku paniki jest skupienie się na czymś innym. Zajmowanie się czymś innym poprzez ćwiczenie odwracania uwagi pomoże ci skupić się na czymś innym, budując twoją koncentrację. Pomoże to również zapobiec nagłemu i intensywnemu atakowi. Jeśli chodzi o sam atak, staraj się nie ruszać, jeśli nie musisz, i skup się na oddychaniu. Warto rozważyć skorzystanie z porady specjalisty. Jednak zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem, aby znaleźć najskuteczniejsze dla siebie metody leczenia.

Jeśli masz lęk przed atakami paniki, ważne jest zidentyfikowanie ich przyczyny. Strach przed atakiem może wywołać reakcję lękową, która spowoduje wystąpienie ataku paniki. W takich przypadkach pomocna może być psychoterapia. Można także prowadzić dziennik ataków i obserwować ich wzorce. Prowadząc dziennik ataków, można zacząć rozpoznawać, kiedy określona sytuacja lub czynność wywołuje atak.

Jeśli cierpisz na ataki paniki, ważne jest, aby pamiętać, że istnieją różne metody leczenia w zależności od stopnia nasilenia. Niektóre z tych technik obejmują medytację i naukę relaksacji. Ponadto wiele ataków paniki można ograniczyć za pomocą leków i technik relaksacyjnych. Jeśli czujesz, że zbliża się atak paniki, powinieneś starać się w miarę możliwości unikać czynnika wywołującego. Można także unikać sytuacji, w których atak paniki jest wywoływany przez strach. Najskuteczniejsze sposoby na zmniejszenie stresu to zachowanie spokoju, głębokie oddychanie i unikanie sytuacji wywołujących panikę.

Przeczytaj również:  Czy zaburzenia lękowe są uleczalne?

Jeśli martwi się Pan o swoją przyszłość, może się Pan zastanowić, czy dana sytuacja nie wywołuje ataku. Czynnikiem wyzwalającym może być wszystko – od niedawnego wydarzenia społecznego po zwykłe doświadczenie. Może być trudno przewidzieć, co się stanie, ale jeśli zdarzy się to wystarczająco często, można podjąć odpowiednie działania. Jeśli atak paniki powtarza się, należy szukać profesjonalnej pomocy w celu znalezienia skutecznego rozwiązania.

Leczenie ataków paniki

Często pierwszym krokiem w leczeniu ataku paniki jest znalezienie rozwiązania. Podczas gdy wiele metod leczenia paniki skupia się na rozwiązaniach krótkoterminowych, rozwiązania długoterminowe mogą obejmować zmianę zdrowego stylu życia i terapię, które pomogą zmniejszyć nasilenie ataków i ich wpływ na życie. Osoby regularnie doświadczające ataków paniki mogą rozważyć zapisanie się do grupy wsparcia, aby uzyskać porady od innych cierpiących i dowiedzieć się, jak radzić sobie ze swoim stanem.

Niektóre zaburzenia paniki mogą być oznaką stanu fizycznego, np. choroby serca. Osoby doświadczające ataków paniki mogą obawiać się potworów lub być niezwykle zdenerwowane, gdy zostaną rozdzielone z rodzicami. Ataki te zazwyczaj zaczynają się bez ostrzeżenia i mogą występować podczas wykonywania codziennych czynności. Mogą wystąpić objawy fizyczne, takie jak trudności w oddychaniu, pocenie się i drżenie. Objawy mogą być tak silne, że można mieć wrażenie, że ma się zawał serca. Nasilenie objawów zwykle osiąga szczyt w ciągu dziesięciu minut od ataku, dlatego skutecznym rozwiązaniem może być unikanie czynników wyzwalających atak.

Po zidentyfikowaniu czynnika wyzwalającego najlepszym sposobem radzenia sobie z atakiem paniki jest terapia poznawczo-behawioralna. CBT polega na ćwiczeniu mózgu w radzeniu sobie z objawami lęku poprzez identyfikowanie myśli i sytuacji, które je wywołują. Może również obejmować wykonywanie ćwiczeń fizycznych, takich jak podskoki, w celu nauczenia się, jak być spokojnym. Leki przeciwdepresyjne mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z atakiem paniki, ponieważ zmniejszają poziom lęku. Leczenie farmakologiczne nie zawsze pozwala rozwiązać problem w codziennym funkcjonowaniu. Należy sprawdzić, czy farmakoterapia przypadkiem na nasila objawów. W przypadku nastolatków terapia poznawczo-behawioralna może być doskonałym sposobem na podniesienie poczucia własnej wartości i pewności siebie.

Leczenie ataków paniki jest bardzo zróżnicowane, ale ważne jest, aby wcześnie podjąć leczenie, aby nie stać się ofiarą powtarzających się ataków paniki. Choć większość ataków paniki ma charakter tymczasowy i można je leczyć za pomocą leków, stan ten może stać się przewlekły i powodować konsekwencje wpływające na całe życie. Jeśli cierpisz na regularne ataki paniki, najwyższy czas poszukać pomocy psychiatrycznej. Należy pamiętać, że zaburzenie paniczne można skutecznie leczyć z pomocą lekarza.

Przeczytaj również:  Strach przed pszczołami czyli afobia

Prewencja – pierwsze symptomy

Większość osób, które mają ataki paniki, jest stosunkowo zdrowa i młoda. Nie ma powodu do obaw, jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia i nie cierpisz na żadne poważne problemy zdrowotne. Należy jednak zawsze zgłosić się na pogotowie, jeśli zauważymy, że ataki paniki występują częściej niż zwykle lub pojawiają się nagle w najmniej odpowiednim momencie. Objawy ataków paniki są podobne, niezależnie od tego, czy cierpisz na zaburzenia paniczne, czy nie.

Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, to spróbować skupić się na głębszym oddychaniu. Liczenie oddechów pozwoli Ci poczuć się spokojniej i zapobiegnie dławieniu się lub hiperwentylacji. Głębsze i wolniejsze oddychanie może przeciwdziałać spłyceniu oddechu towarzyszącemu atakom paniki. Aby ćwiczyć świadome oddychanie, wystarczy położyć ręce na brzuchu i napełnić brzuch powietrzem. Spróbuj poczuć, jak podczas głębokiego oddychania unosi się i kurczy Twój środek. Pomoże to uspokoić ciało i umysł.

Zidentyfikowanie, co wywołuje ataki paniki, pomoże Ci rozpoznać, kiedy do nich dochodzi. Wiele ataków paniki występuje podczas podróży, w zatłoczonych miejscach, a nawet podczas spożywania określonych pokarmów i napojów. Osoby z zaburzeniami panicznymi mogą czuć się najbezpieczniej we własnym domu. Nieleczone ataki paniki mogą zakłócać życie towarzyskie, a nawet finanse. Ucząc się rozpoznawać, kiedy takie ataki występują, można ich uniknąć. Jeśli nie można ich uniknąć, należy szukać profesjonalnej pomocy. Niestety, choroba może być spowodowana genetycznie, dlatego lepiej dać się zdiagnozować psychologom.

Na szczęście istnieją obecnie skuteczne terapie, które mogą zmniejszyć intensywność i częstotliwość ataków paniki. Jedną z najlepiej przebadanych form leczenia psychologicznego jest terapia poznawczo-behawioralna. Metoda ta okazała się bardzo skuteczna i jest zalecana przez Towarzystwo Psychologii Klinicznej. Pomaga ona zrozumieć i rozpoznać objawy ataków paniki oraz nauczyć się relaksować bez ich przewidywania. Głównym celem tych metod leczenia jest pomoc w powrocie do zdrowia po wystąpieniu ataków paniki. Jeśli nauczysz się relaksować, szybko staniesz się bardziej zrelaksowany.

Powszechną przyczyną ataków paniki są zmiany w składzie chemicznym mózgu. Zmiany te są spowodowane długotrwałym stresem, urazami, lekami i innymi schorzeniami mózgu. Mogą być również wywoływane przez czynniki temperamentalne. Do napadów lęku może prowadzić także kilka czynników środowiskowych, takich jak stres w pracy, konflikty z członkami rodziny czy niski poziom tlenu w organizmie. Najskuteczniejszym sposobem zapobiegania takim napadom jest unikanie sytuacji, w których istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia tych czynników wyzwalających.