Gaslighting – co to? Jak rozpoznać?

Czym jest gaslighting

Używanie fałszywych informacji w celu manipulowania ofiarą jest znane jako gaslighting. Sprawca stosuje techniki, które nie zawsze są łatwe do wykrycia. Poniżej wymieniono kilka typowych sygnałów ostrzegawczych związanych z gaslightingiem. Dowiedz się, jak rozpoznać, czy jesteś ofiarą przemocy emocjonalnej i jak uzyskać pomoc. Używanie fałszywych informacji nie jest oznaką słabości charakteru. Sprawca może ukrywać się za maską życzliwości i przyjaznego wyglądu zewnętrznego.

Gaslighting – techniki stosowane przez sprawcę

Pierwszym krokiem do ucieczki z nadużywającego związku jest rozpoznanie, że padło się ofiarą gaslightingu. Dr Stern zaleca prowadzenie dziennika w celu zapisywania kluczowych wydarzeń. Dzięki temu ofiara może uzyskać obiektywną opinię na temat tego, co rzeczywiście się wydarzyło, a co nie. Pomocna jest również rozmowa o sytuacji z zaufanymi przyjaciółmi. Ważne jest wyznaczenie granic, ponieważ trudniej jest obalić dwa wspomnienia niż jedno.

Technika gaslightingu jest bardzo skuteczna i może prowadzić do wielu problemów. Choć może się to wydawać oczywiste, należy pamiętać, że ludzie źle pamiętają wydarzenia i różnie interpretują sytuacje. Gaslighting zazwyczaj trwa przez pewien okres czasu. Na początku ofiara może myśleć, że zdarzenie było zwykłym nieporozumieniem. Z czasem jednak niespójności zaczynają się nawarstwiać, a sprawca może nawet zacząć kwestionować pamięć ofiary.

Jeden z najczęstszych rodzajów gaslightingu występuje w romantycznych związkach damsko-męskich. Techniki gaslightingu wykorzystują stereotypy związane z płcią, aby zaatakować wrażliwość ofiary. Co więcej, osoby stosujące gaslighting mogą próbować zminimalizować objawy występujące u kobiet, twierdząc, że są one ofiarami mizoginii. Na przykład osoba stosująca gaz może powiedzieć swojej żonie, że jest zbyt wrażliwa i słaba, aby znosić żarty.

Pierwszym krokiem w ucieczce przed gazowaniem jest rozmowa z zaufanymi przyjaciółmi i członkami rodziny. Pomoże to lepiej zrozumieć taktykę stosowaną przez agresywnego partnera. Ważne jest, aby mieć kogoś, kto rozumie twoje obawy, ale należy również pamiętać, że gaslighting może sprawić, że zaczniesz wątpić w siebie. Ucieczka od agresywnego partnera może być bardzo trudna. Ważnym krokiem w procesie powrotu do zdrowia jest terapia. Terapeuta może pomóc w zidentyfikowaniu zdrowych zachowań i zapobiec zniszczeniu związku przez manipulację psychologiczną.

Przeczytaj również:  Dlaczego nie możesz przestać myśleć o swoim byłym?

Po zidentyfikowaniu techniki gaslightingu następnym krokiem jest ustalenie, co ją wywołuje. Osoba, która regularnie stosuje gaslighting, może być podatna na nadużycia tego czy innego rodzaju. Jeśli gaslighting jest często stosowaną techniką, ofiara może nie być pewna, jak zareagować. Osoba stosująca gaslighting może również manipulować otoczeniem, przez co ofiara jest zdezorientowana i czuje się emocjonalnie zdrenowana przez sprawcę.

Gaslighting – sygnały ostrzegawcze

Jeśli kiedykolwiek byłeś ofiarą gaslightingu, na pewno znasz pewne znaki ostrzegawcze. Osoby te są zazwyczaj bardzo inteligentne i wiedzą, jak manipulować innymi. Często mówią rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zaniepokojony i chcą, abyś postrzegał ich w określony sposób. Osoby poddane działaniu gazu uważają, że uczucia ich ofiary są całkowicie uzasadnione, co stanowi formę przemocy emocjonalnej. Jednak nie wszystkie niepożądane komentarze są sygnałami ostrzegawczymi przed gaslightingiem. Należy nauczyć się dostrzegać ten schemat, jeśli pojawia się on po raz kolejny.

Osoba stosująca gazowanie może również nastawić przeciwko sobie przyjaciół i rodzinę. Ofiara może czuć się odizolowana i nie być w stanie rozmawiać o swoich uczuciach, co utrudnia rozpoznanie sygnałów ostrzegawczych. Aby nie stać się ofiarą gaslightingu, ważne jest, aby nagrywać rozmowy i kłótnie. Zapisywanie tych wydarzeń może pomóc w lepszym ich zapamiętaniu i rozpoznaniu, czy jest się ofiarą gaslightingu. Innym świetnym sposobem ochrony przed gaslightingiem jest wyznaczenie granic. Oznacza to stworzenie dla siebie przestrzeni zarówno fizycznej, jak i emocjonalnej.

Jednym z największych znaków ostrzegawczych jest brak zaufania do siebie. Podczas relacji związanej z gaslightingiem osoba może nieustannie oceniać decyzje i zadania oraz obsesyjnie się nad nimi zastanawiać. Ofiara może stracić wiarę w siebie i swoje decyzje, a nawet przepraszać za błędy, których nie popełniła. Objawy te mogą się również ujawniać w innych związkach. W niektórych przypadkach ofiary gaslightingu mają również niską samoocenę i nie czują się komfortowo w rozmowach z innymi.

Często osoba, która dopuszcza się aktów gaslightingu, czuje się bardzo niebezpiecznie. Może nawet oskarżać o to, że dana osoba jest notorycznym kłamcą, oszustem lub jednym i drugim. Chociaż może to być nieprzyjemne, ofiara często czuje się bezpieczniej, będąc z dala od manipulatora. Kiedy osoba stanie się ofiarą gaslightingu, nigdy nie przestanie przepraszać. Jeśli zauważysz takie zachowanie, jest to prawdopodobnie znak ostrzegawczy przed gaslightingiem.

Przeczytaj również:  Jakie jest leczenie zaburzeń hiperseksualnych?

Jak rozpoznać ofiarę?

Jeśli jesteś w związku z osobą, która jest winna gaslightingowi, możesz się zastanawiać, jak rozpoznać, że to nadużycie. Taktyka ta, zwana też podstępem, polega na tym, że partner manipulujący sobą sprawia, że jego ofiara zaczyna wątpić w siebie. Na przykład osoba stosująca gaslighting będzie stwarzać problemy z pracą, którą dana osoba ceni, lub z dziećmi i sprawi, że ofiara poczuje się jak kiepski rodzic. Ten rodzaj przemocy trwa przez dłuższy czas, aż ofiara zostanie całkowicie oszukana i stanie się żałosnym cieniem samej siebie. Osoba gazująca będzie mówić bez końca, próbując przekonać ofiarę, że jej zależy, ale nigdy nie będzie postępować zgodnie z wypowiadanymi słowami.

Osoby, które gazują innych, są zazwyczaj ofiarami choroby psychicznej. Na przykład, osoba może zachowywać się w ten sposób z powodu traumy z dzieciństwa lub Narcystycznego Zaburzenia Osobowości. Kiedy już rozpoznasz oznaki ofiary podpalania, następnym krokiem jest całkowite unikanie tej sytuacji. Rozpoznając oznaki działania osoby używającej gazu, można podjąć świadomą decyzję o tym, jak jej unikać. Jednak nie zawsze łatwo jest go rozpoznać.

Osoba, która jest ofiarą gaslightingu, prawdopodobnie ma znaczącą relację z oprawcą. Jednak jej związek z tą osobą będzie podważany. Ofiara może odczuwać potrzebę odcięcia sprawcy od swojego życia, co spowoduje rezygnację z niektórych wspaniałych rzeczy. Ponadto ofiara światła gazowego prawdopodobnie będzie miała obniżoną opinię o osobie, która się nad nią znęcała. Kiedy jest już za późno, ofiara może nawet być zbyt zniszczona emocjonalnie i psychicznie, aby móc wyjść z tej sytuacji.

Jeśli już zidentyfikowałeś ofiarę „gaslight”, ważne jest, abyś zrozumiał, w jaki sposób sprawca nią manipuluje. Osoby te mogą sprawić, że zaczniesz wątpić w siebie lub swoje uczucia, co jest ważnym wskaźnikiem, że coś jest nie tak. Ofiara może nawet zaprzeczać, że poddaje cię działaniu gazu. Ważne jest, aby pamiętać, że ten rodzaj przemocy jest zawsze zamierzony i sprawca nie przeprasza za swoje czyny.

Pomoc dla ofiar przemocy emocjonalnej

Dla osób, które padły ofiarą gaslightingu, szukanie pomocy może być ratunkiem. Profesjonalny terapeuta pomoże zidentyfikować problem i ustalić zdrowe granice w relacjach z osobą stosującą gaslighting. Terapia może także pomóc w wyleczeniu się z tego doświadczenia, co pozwoli na rozpoczęcie nowego życia. Poniżej znajduje się kilka materiałów dla ofiar gaslighteringu. Można też szukać pomocy u rodziny i przyjaciół. Uzyskanie wsparcia emocjonalnego od przyjaciół i członków rodziny może pomóc w poradzeniu sobie z traumą.

Przeczytaj również:  Genogram - narzędzie do badania relacji rodzinnych

Gdy ktoś stosuje technikę manipulacji psychologicznej, jaką jest gaslighting, sprawca często stara się sprawić, by ofiara uwierzyła, że jej uczucia i spostrzeżenia są nieprawidłowe. Sprawia to, że ofiara kwestionuje swój własny osąd i może nieustannie przepraszać za swoje czyny lub udawać, że zapomniała o wydarzeniach, które miały miejsce w rzeczywistości. Prześladowca może nawet próbować przekonać ofiarę, że jej uczucia są błahe i że nie jest ona zdolna do podejmowania takich decyzji.

Aby uwolnić się z krzywdzącego związku, ofiara musi najpierw zrozumieć, co się dzieje. W związkach romantycznych sprawca często zdradza partnera. Oznacza to, że ofiary gaslightingu mają większe szanse na bezproblemowe wyjście z sytuacji, jeśli poszukają profesjonalnej pomocy. Sprawca może również stosować przemoc fizyczną lub wmawiać partnerowi, że na to zasługuje. Jeśli jednak partner nie wierzy, że ofiara jest winna zdrady, może być zmuszona do zakończenia związku lub zerwania więzi.

Po stwierdzeniu, że jest się ofiarą gaslightingu, należy szukać pomocy u specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego. Terapeuta może pomóc w rozpoznaniu sytuacji i opracowaniu strategii radzenia sobie z nią. Pierwszym krokiem jest uznanie, że nie jest się winnym znęcania się, ponieważ to z własnego wyboru padło się ofiarą gaslightingu. Ważne jest, aby zaakceptować fakt, że w przeszłości popełniło się błędy. Należy także nauczyć się akceptować uczucia innych i przyjmować je do wiadomości.

Gazelighting może mieć miejsce także w pracy. Niepewny szef lub toksyczni współpracownicy często zmawiają się, aby gaslightować ludzi. Osoby stosujące gaslighting często mają pewne wspólne motywy. Jeśli ktoś uporczywie opowiada negatywne historie bez dowodów, prawdopodobnie stosuje gaslighting. Czerwoną flagą jest, jeśli sprawca używa języka żartów lub dowcipów. Kiedy ofiara czuje, że jest oszukiwana, trudno jest jej podjąć racjonalną decyzję.