Jeśli ciągle martwisz się o wynik jakiegoś wydarzenia, lęk antycypacyjny może być bardzo paraliżujący. Istnieje jednak pomoc w walce z lękiem antycypacyjnym. Wyobrażenie sobie pozytywnego wyniku może pomóc zmniejszyć uczucie oczekiwania. W przeciwieństwie do negatywnego wyniku, o którym mówi się nam, że jest pewny, istnieją dowody na to, że pozytywny wynik sprawi, że poczujemy się lepiej. Może to być tak proste, jak myślenie o fajnym wydarzeniu, w którym zamierzasz uczestniczyć.
Spis treści artykułu
Lęk antycypacyjny – kiedy strach cię paraliżuje
Jeśli objawy lęku antycypacyjnego są chroniczne, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Oprócz rozmowy z lekarzem, terapeuta może zalecić przyjmowanie leków. Chociaż nie ma formalnej diagnozy, lęk antycypacyjny zalicza się do zaburzeń lękowych uogólnionych. Poniżej wymieniono strategie radzenia sobie, które mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem antycypacyjnym. Poniżej wymieniono kilka najskuteczniejszych z nich.
Ten rodzaj lęku antycypacyjnego może być bardzo osłabiający i siać spustoszenie w związkach. Może powodować subtelne zachowania unikające i koszmarne lęki. Zrozumienie przyczyn lęku antycypacyjnego może pomóc w prowadzeniu bardziej elastycznego i satysfakcjonującego życia. Zmieniając swój stosunek do zmartwień, można skupić się na rzeczach, które naprawdę mają znaczenie. A kiedy już zrozumiesz, dlaczego doświadczasz lęku antycypacyjnego, łatwiej będzie Ci go przezwyciężyć.
O ile antycypacja jest dobra dla naszego przetrwania, lęk antycypacyjny może być szkodliwy dla naszego samopoczucia. Na przykład, lęk antycypacyjny może powodować stres przed snem, gonitwę myśli lub trudności z zasypianiem w nocy. W efekcie może pojawić się złe samopoczucie, choroba lub problemy ze snem. Nie należy zapominać o odpowiedniej ilości snu. Jeśli lęk antycypacyjny wpływa na jakość Twojego życia, czas skorzystać z profesjonalnej pomocy.
Wiele osób ma inne formy lęku, które mogą być podobne do lęku antycypacyjnego. Niektórzy ludzie odczuwają lęk związany z sytuacją w pracy, związkami lub globalnymi pandemiami. Lęk antycypacyjny może być spowodowany różnymi sytuacjami, a dokładne objawy różnią się w zależności od osoby. Jeśli lęk jest nadmierny, może mieć ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Poniżej wymieniono niektóre z typowych objawów lęku antycypacyjnego.
Brak snu może nasilić lęk antycypacyjny poprzez pobudzenie regionów mózgu związanych z emocjami. Brak snu może prowadzić do błędnego koła lęku i snu. Bezsenność może powodować nasilenie się lęku, co utrudnia zasypianie. Należy ograniczyć spożycie kofeiny i zadbać o odpowiednią ilość odpoczynku w nocy. Staraj się unikać wykonywania forsownych czynności zbyt blisko pory snu, ponieważ mogą one spowodować, że nie będziesz mógł zasnąć.
Jak zmniejszyć nasz niepokój, abyśmy mogli żyć
Chociaż lęk antycypacyjny jest trudnym stanem, z którym trudno sobie poradzić, możesz nauczyć się go zmniejszać, korzystając z poniższych wskazówek. Pomyśl o nim jak o osuwisku – za każdym razem, gdy doświadczasz uczucia strachu, przerwij je pozytywną myślą. Pozytywne obrazy i muzyka mogą pomóc w przezwyciężeniu lęku. Nie czekaj, aż minie oczekiwanie, by coś zrobić. Zamiast tego podejmij działanie i zrób coś dobrego, np. przekaż pieniądze na cel, który Cię pasjonuje.
Postaraj się mieć zajęcie. Spróbuj pójść na spacer, posłuchać muzyki lub wykonać szybką czynność. Możesz też obejrzeć zabawne filmy w serwisie YouTube lub poczytać książkę. Jeśli czujesz się zbyt spięty, aby wykonać jakieś zadanie, możesz zadzwonić do przyjaciela, aby zrobić mu masaż. Często ta prosta czynność pozwala pozbyć się niepokoju. Jeśli jednak masz problemy z radzeniem sobie z lękiem, możesz także rozważyć skorzystanie z pomocy profesjonalisty.
Jeśli oczekiwanie na traumatyczne wydarzenie jest wystarczająco intensywne, może stać się zbyt przytłaczające. Ludzie mogą obawiać się wyjść z domu w miejscach publicznych, ponieważ martwią się, że dostaną ataku paniki. Podobnie strach przed utratą kontroli może powstrzymywać przed prowadzeniem samochodu, uniemożliwiając poruszanie się. Wiele osób, które przeżyły traumę, odczuwa lęk antycypacyjny jako skutek tej traumy. Może on być objawem PTSD lub każdego innego traumatycznego wydarzenia.
Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym lękiem jest kwestionowanie negatywnych myśli, które mamy. Czasami możemy popadać w katastrofizm lub myśleć o najgorszych scenariuszach, a zakwestionowanie tych myśli może pomóc nam skupić się na tym, co pozytywne. Innym sposobem na odwrócenie uwagi od negatywnych myśli jest praktykowanie wdzięczności. Kiedy będziemy mogli skupić się na tym, co pozytywne, nasz niepokój zmniejszy się.
Jak widać, istnieje kilka rodzajów lęku antycypacyjnego i sposobów radzenia sobie z nim. Można zacząć od sporządzenia listy niepokojących myśli i sposobów radzenia sobie z nimi. Z reguły zmniejszenie niepokoju w życiu jest łatwiejsze, niż się wydaje. Jeśli jednak nie potrafisz znaleźć sposobu na poradzenie sobie z tymi obawami, czas skorzystać z pomocy.
Tak się żyje z lękiem antycypacyjnym
Objawy lęku antycypacyjnego są bardzo powszechne wśród osób z różnymi rodzajami lęku. To uczucie strachu lub zmartwienia może pojawić się przed każdym wydarzeniem, od wizyty u dentysty po rozmowę o pracę. Może prowadzić do skrajnych zachowań ograniczających życie, a nawet wpływać na relacje osobiste. W ciężkich przypadkach może zakłócać zdolność do pracy. Oto jak radzić sobie z lękiem antycypacyjnym i uzyskać ulgę.
Pierwszym krokiem jest zajęcie się czynnikami wyzwalającymi. Czynnikami wyzwalającymi lęk antycypacyjny są zazwyczaj problemy psychologiczne, takie jak brak snu. Nie tylko pogarsza to stan zdrowia, ale może też prowadzić do wielu innych problemów. Aby usunąć przyczyny lęku antycypacyjnego, należy wprowadzić drobne zmiany w codziennej rutynie, np. ograniczyć spożycie kofeiny i zacząć medytować. Na koniec spróbuj wprowadzić rutynę, aby się wyspać.
Jeśli nie możesz powstrzymać lęku, spróbuj zażyć lek przeciwlękowy. Leki przeciwlękowe można przyjmować codziennie lub w razie potrzeby, w zależności od nasilenia dolegliwości. Samodzielne próby pozbycia się lękowych myśli prowadzą jedynie do jeszcze większego stresu, wyczerpania i frustracji. O wiele lepiej jest zwrócić się do specjalisty, który zapewni terapię i leki.
Używanie pozytywnych wyobrażeń jest ważnym elementem radzenia sobie z lękiem antycypacyjnym. Zamiast skupiać się na negatywnych aspektach, wyobrażaj sobie pozytywny wynik, opierając się na dowodach, które potwierdzają, że tak się stanie. Można też spróbować wyobrazić sobie sytuację, w której oczekiwane wydarzenie będzie pozytywnym doświadczeniem. Skup się też na wyobrażeniu sobie sytuacji, w której wydarzenie będzie okazją do nauczenia się nowych umiejętności lub poszerzenia już posiadanych.
Co zatem możesz zrobić, aby zredukować lęk antycypacyjny?
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie z lękiem antycypacyjnym. Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z tym problemem jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu. Lęk z natury jest mechanizmem ochronnym, który pomaga stawić czoła niebezpieczeństwu, ale kiedy staje się chroniczny i obezwładniający, nie pozwala cieszyć się teraźniejszością i jakością życia. Dobrym sposobem na zapewnienie sobie wystarczającej ilości odpoczynku jest rozpoczęcie praktyki medytacyjnej i uregulowanie spożycia kofeiny.
Pierwszym krokiem do zmniejszenia lęku jest nauczenie się, jak stawiać mu czoła, kiedy się pojawia. Stawiając czoła swoim lękom, można nauczyć się je kontrolować. Lęk jest bardzo powszechny w Stanach Zjednoczonych – 37% osób szuka profesjonalnej pomocy, aby sobie z nim poradzić. Nauka rozpoznawania i radzenia sobie z lękiem może pomóc w jego przezwyciężeniu. Ale nie zapomnij dać sobie trochę miłości!
Zmiana sposobu myślenia może również pomóc w radzeniu sobie z lękiem antycypacyjnym. Spróbuj wyobrazić sobie inną sytuację. Możesz denerwować się z powodu pracy, ale jeśli pomyślisz o najlepszym możliwym scenariuszu, Twój niepokój się zmniejszy. Wyobraź sobie, że najgorszy scenariusz raczej się nie spełni i pomyśl, jak możesz go poprawić. Pomyśl, jak zareagowałbyś na przyjaciela, który cierpi z powodu lęku antycypacyjnego.
Pomimo że nie ma ostatecznej metody leczenia lęku antycypacyjnego, możesz podjąć kroki, aby poradzić sobie z tym problemem. Po pierwsze, należy sporządzić listę potencjalnych zagrożeń. Pamiętaj, że lęk antycypacyjny jest zaburzeniem psychicznym, a nie stanem fizycznym. Jest to psychologiczna reakcja na sytuację, która może być niebezpieczna lub krępująca. Sporządzając listę tych zagrożeń, można lepiej radzić sobie z lękiem i zminimalizować jego wpływ na życie.
Jeśli doświadczasz nadmiernego lęku antycypacyjnego, może to wskazywać na zaburzenia lękowe. Należy porozmawiać ze specjalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego lub skontaktować się z lekarzem. Zaburzenia lękowe są trudne do leczenia, ale dzięki odpowiedniemu postępowaniu można je skutecznie leczyć. Obejmuje to leki i terapię. Jeśli te techniki nie przynoszą rezultatów, należy spróbować porozmawiać z kimś zaufanym. Kluczem do zmniejszenia lęku antycypacyjnego jest znalezienie metody, która pasuje do Twojego stylu życia i osobowości.
