Medytacja dla początkujących

Medytacja dla początkujących Jak medytować Jak zacząć

Jeśli nie jesteś pewien, jak medytować, nie martw się! Ten artykuł nauczy cię, jak zacząć i co medytacja może dla ciebie zrobić. Dowiesz się, co ona ci daje i jak możesz ją praktykować w domu lub w pracy. Dowiesz się też, czego nie daje. Medytacja jest praktyką, która wymaga dyscypliny i cierpliwości. Jednak gdy już zaczniesz, szybko przekonasz się, że może ona zmienić Twoje życie na lepsze.

Jak medytować? Jak zacząć?

Jedną z najbardziej podstawowych medytacji jest oddychanie. Jest to starożytna praktyka, którą zalecał sam Budda. Początkujący mogą praktykować medytację oddechową w dowolnym miejscu i czasie. Trzy kroki do praktyki medytacji oddechowej są ważne dla osiągnięcia właściwego nastawienia. Skoncentruj się na nozdrzach podczas wdechu i wydechu. Obserwuj najmniejsze zmiany temperatury ciała. Gdy opanujesz tę technikę medytacji, możesz zacząć wydłużać czas trwania sesji.

Kolejnym krokiem w nauce medytacji jest nauczenie się koncentracji. Aby to osiągnąć, można spróbować liczyć oddechy. Jeśli trudno Ci się skupić przez dłuższy czas, możesz skorzystać z medytacji z przewodnikiem. Podczas medytacji należy skupić się na procesie oddychania i starać się być obecnym. Jeśli podczas medytacji umysł błądzi, należy delikatnie powrócić do oddechu. W końcu się do tego przyzwyczaisz.

Istnieje wiele mitów na temat medytacji. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie trzeba siedzieć w żadnej konkretnej pozycji, aby ją praktykować. Nie musisz używać śpiewów ani przeznaczać czasu na medytację. Technikę tę można praktykować samodzielnie, z pomocą nauczyciela lub terapeuty. Jeśli jednak cierpisz na problemy ze zdrowiem psychicznym lub nie jesteś pewien, jaki jest właściwy sposób medytacji, powinieneś zasięgnąć profesjonalnej porady.

Gdy zrozumiesz korzyści płynące z medytacji, może łatwiej będzie Ci zacząć ją praktykować. Medytacja może poprawić jakość snu, koncentracji i podejmowania decyzji, czyli wszystkie ważne aspekty naszego życia. Może nawet poprawić Twoje relacje z innymi. Przewodnik po medytacji to świetny sposób na rozpoczęcie medytacji. Jeśli jednak jesteś początkującym medytującym, początek może być przytłaczający. Dlatego należy robić krok po kroku. W Internecie dostępnych jest kilka książek, słuchowisk i infografik.

Aby praktykować medytację, zacznij od odprężenia się. Spróbuj skupić się na oddychaniu. Kiedy poczujesz, że w Twoim ciele narasta napięcie, zwróć na nie uwagę, zauważając fizyczne punkty kontaktu. Następnie można rozpocząć medytację, pochylając podbródek w dół. W zależności od preferencji można mieć otwarte lub zamknięte oczy, a nawet całkowicie je zamknąć. Staraj się pozostać w pozycji, która jest dla Ciebie wygodna. Rozluźnione ciało pozwala umysłowi zrelaksować się i uwolnić napięcie.

Przeczytaj również:  Jak przezwyciężyć nieśmiałość?

Medytacja dla początkujących

Aby zacząć medytować, warto robić krótkie przerwy i skupić się na jednej rzeczy. Dobrym początkiem jest proces oddychania. Śledź swój oddech przez nos i płuca. Najprawdopodobniej od czasu do czasu Twój umysł będzie błądził, ale jeśli się na tym złapiesz, po prostu wróć do oddechu. Zdziwisz się, o ile łatwiejsza może być ta medytacja, gdy przećwiczysz ją przez kilka minut. Kiedy już ją opanujesz, możesz dodać do niej mantry lub śpiewy, które pomogą ci się skupić.

Zaczynając praktykę medytacyjną, wybierz czas, który najbardziej ci odpowiada. Może to być dziesięć lub dwadzieścia minut, w zależności od Twoich preferencji i okoliczności. Staraj się medytować na pusty żołądek lub dwie godziny po ostatnim posiłku. Pełny żołądek może nie być dobrym wyborem do medytacji, ponieważ może powodować niestrawność i senność. Medytacja spowalnia metabolizm, więc najlepiej jest ćwiczyć na lekkim żołądku.

Jako początkujący możesz mieć trudności z siedzeniem w ciszy przez dłuższy czas. Może się to wydawać długie, ale pamiętaj, że to dopiero pierwszy dzień podróży. Nie porównuj się z innymi ani nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz siedzieć przez godzinę. Medytacja to osobista podróż, która wymaga czasu i praktyki. Korzyści płynące z medytacji są tego warte, ale ważne jest, aby nie spieszyć się z tym procesem.

Podczas praktykowania medytacji twoje myśli będą naturalnie błądzić. Pamiętaj, aby się uśmiechać i wracać do oddychania, gdy umysł zaczyna błądzić. W końcu będziesz w stanie się skupić. Kluczem jest praktykowanie miłującej dobroci wobec swoich Gedanken. Traktuj je jak przyjaciół, a nie wrogów. Jeśli nie możesz usiedzieć w miejscu przez dłuższy czas, skorzystaj z aplikacji do medytacji lub sesji medytacyjnej z przewodnikiem. Łatwiej ci będzie medytować, jeśli będziesz mógł skupić się na swoim oddechu.

Dobry nauczyciel medytacji pokaże ci, jak ważne jest, by pozostać uziemionym podczas medytacji. Medytacja polega na połączeniu się z pełnią chwili obecnej. Często będziesz zaskoczony, o ile lepiej się poczujesz, jeśli będziesz ją regularnie praktykować. Medytacja nie zmieni twojego życia z dnia na dzień, ale regularna praktyka stopniowo zmieni twoje reakcje na życie, twoje relacje z innymi i twoje spojrzenie na sprawy. I tak jak każda podróż, medytacja jest podróżą.

Przeczytaj również:  Leki zwiększające poziom serotoniny

Co daje medytacja?

Ludzie, którzy medytują, zgłaszają wiele korzyści, od poprawy nastroju i snu po obniżenie poziomu stresu. Choć pięciominutowa medytacja może wydawać się długa, to wystarczy zacząć od trzech minut, a szybko stanie się ona nawykiem. Ten nawyk pomoże ci odróżnić myśli od emocji, dzięki czemu znów będziesz w kontakcie z dobrem. Istnieje kilka rodzajów medytacji, w tym medytacja uważności (mindfulness meditation) i medytacja skanowania ciała (body scan meditation). Korzystając z aplikacji do śledzenia celów, takiej jak Lift, możesz znaleźć aplikację, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Podczas kilku pierwszych prób medytacji możesz czuć się senny lub niespokojny. Jest to normalne, ponieważ umysł myli bycie zrelaksowanym z nicnierobieniem. Jednak wraz z praktyką zaczniesz rozróżniać między byciem zrelaksowanym a całkowitym odprężeniem. Medytacja przyzwyczai Twój umysł do odpuszczania i wkrótce zauważysz, że dużo łatwiej jest medytować, kiedy możesz się zrelaksować i skupić. Poniższe ćwiczenia pomogą Ci przyzwyczaić się do tego stanu i czerpać korzyści z medytacji.

Pośród wielu korzyści płynących z medytacji, najczęstszą jest zwiększona jasność umysłu. Ważne jest, aby pamiętać, że nie ma gwarancji, że medytacja uczyni Cię szczęśliwym, ale może pomóc Ci zmienić sposób, w jaki postrzegasz życie. Praktyka medytacji oferuje spokój w chaosie życia zewnętrznego. Początkującym zaleca się, by podchodzili do medytacji z otwartym umysłem i chęcią zgłębienia tej praktyki. Dzięki praktyce, medytacja pozwoli ci lepiej zrozumieć swój umysł i ciało.

Praktykowanie medytacji może sprawić, że poczujesz się senny, a niektórzy ludzie są nawet skłonni do zasypiania podczas medytacji. Aby się upewnić, że nie zaśniesz, staraj się medytować rano, przed rozpoczęciem dnia. Choć medytacja nie jest idealnym rozwiązaniem na bezsenność, może przynieść wiele korzyści. Jest to praktyka, która uczyni Cię lepszym człowiekiem i zapewni Ci większy spokój umysłu.

Jak w przypadku każdego nowego nawyku, jego wyrobienie wymaga czasu. Możesz zacząć od kilku sesji w tygodniu, a następnie zwiększać liczbę ćwiczeń. Na początku będziesz prawdopodobnie zaskoczony, jak szybko pojawią się korzyści. Nie zniechęcaj się jednak, ponieważ wielu guru zen i mnichów medytuje przez wiele godzin dziennie. Mimo że nie jest to konieczne, abyś zobaczył korzyści, ważne jest, abyś ćwiczył regularnie i trzymał się tego.

Przeczytaj również:  5 cech introwertyków i małomównych ludzi

Jak medytować w domu i w pracy?

Jeśli jesteś początkujący i nie wiesz, od czego zacząć, oto kilka wskazówek dotyczących medytacji. Po pierwsze, wybierz spokojną porę, na przykład poranek, ponieważ wtedy zazwyczaj jest spokojniej i mniej prawdopodobne jest, że ktoś będzie przeszkadzał. Nawet trzy minuty dziennie mogą zrobić wielką różnicę. Pamiętaj, że jakość medytacji jest ważniejsza niż czas jej trwania. Zacznij od krótkiej porannej sesji medytacyjnej – dziesięć minut jest lepsze niż piętnaście.

Spokojne miejsce do medytacji może pomóc Ci się skupić i pozostać zrelaksowanym. Wygodna przestrzeń z dobrym widokiem na naturę lub chłodnym oknem może również pomóc w uzyskaniu odpowiedniego nastawienia do medytacji. Również miejsce przeznaczone do medytacji może sprawić, że doświadczenie to będzie przyjemniejsze. Jeśli jesteś początkujący, możesz upiększyć swój pokój kilkoma roślinami lub znaleźć ciche miejsce w pobliżu okna.

Przed rozpoczęciem medytacji upewnij się, że oddychasz normalnie. Spróbuj skupić się na ruchu oddechu, zamiast go oceniać. Osoby, które po raz pierwszy zaczynają medytować, często błędnie sądzą, że muszą medytować w ciszy. W przeciwieństwie do wielu innych dyscyplin, medytacja wymaga przyzwyczajenia się do otoczenia i do swoich myśli. Staraj się nie skupiać na rozproszeniu uwagi ani nie wyciszać świadomie umysłu, lecz skoncentruj się na oddechu.

Najlepiej zacząć od medytacji na siedząco. Więcej o medytacji mindfulness dowiesz się z przewodnika medytacji, np. od Tary Brach. W zależności od preferencji, możesz praktykować medytację w domu lub w pracy, aby było ci wygodnie. Ponadto można znaleźć w domu lub biurze miejsce do medytacji, które można urządzić po swojemu. Nawet mały pokój jest w porządku! Upewnij się, że jest on tak wygodny, jak to tylko możliwe.

Gdy już się rozgościsz, musisz się upewnić, że Twoja postawa jest prawidłowa. Oznacza to, że nie musisz siedzieć skrzyżowanymi nogami przy drzewie – choć to też może być dobre. Nie musisz siedzieć na ławce ani na drzewie – wystarczy cokolwiek – upewnij się, że pozycja siedząca jest wygodna i nie rozprasza Cię. Staraj się siedzieć prosto na wyprostowanym krześle, aby zapewnić sobie prawidłową postawę. Dla wygody możesz położyć ręce na kolanach lub na kolanach.